减肥

对于有毅力的人来说,减肥就跟玩似的,两个月轻松减掉20斤(137斤)。几乎回到了十年前的体重。原来穿着很瘦的衣服,现在穿都很宽松了,有一些衣服要被淘汰了。

这是第二次减肥,2012年初的时候体重一度到162斤,感觉上有点太胖了。想减减肥,每天中午不吃饭,只吃苹果,晚饭少吃,一个月减了6,7斤的样子,体重到了156斤。感觉这样太不健康,就没继续减。

今年7月底,搬到朝阳公园附近住,距离单位也很近,下半年也不怎么出差了。就想办张月票,每天跑步吧,8月5号开始跑步。

先说减肥的基本原理。能量的摄取和消耗。如果消耗大于摄取,就减肥了。摄入能量基本上是饮食;消耗能量主要是运动。说简单点就是管住嘴,迈开腿。

饮食

天热的时候特别喜欢喝屈臣氏那个香草汽水,还特意买一箱喝,减肥的时候还剩半箱,一口不喝了。各种饮料,汽水一律不喝,只喝白水和各种酒类,减肥期间有若干次酒局推脱不了。吃过一次烧烤,基本上吃青菜喝酒。猪肉基本不吃,牛羊肉,鸡鸭鱼肉控制吃,冰箱里永远放着黄瓜西红柿之类的青菜,饿了就吃。不会让自己饿肚子,有过第一次的饥饿减肥的教训,饥饿减肥是非常不健康且容易反弹的减肥方式,这次减肥没有一天饿肚子。水果和脱脂牛奶偶尔吃点,平时也很少吃。一日三餐都以清淡为主,不能说锻炼结束了,挺累的,来盘红烧肉吧,减肥过程中非常不建议这种自我奖励的方式,这种自我奖励的方式会让自己变得更胖。

运动

如果说饮食能够维持人的体能,那运动就是要消耗掉多余的脂肪。晨跑和晚跑都有优缺点,我选择了晨跑。考虑两点,时间上更适合,晨跑更适合减肥。人体是非常智能的系统,经过一个晚上新陈代谢,食物消化的差不多了,跑步初期靠体内储备的能量维持,为了维持平衡会燃烧脂肪来获取能量。

每天早晨6点起床,简单收拾一下,就出去跑步。开始的一周每天跑5公里,耗时41分钟。从第二周开始每天6公里,用时逐渐减少,目前控制在36分钟左右。后来,不用闹钟叫我了,到点就醒了。不出去跑就难受的样子,有两次在雨中跑步很过瘾。除了天气原因和特别情况就没耽误过跑步。有一次大学哥们过来了,喝酒到凌晨,由于喝了太多酒早晨还没完全醒,停止跑步。当天晚上又喝到凌晨2点多,好在这次喝的不多。早晨六点仍然起来跑了6公里。如果能跑,觉不放过跑步的机会。早晨6点起来跑步,回家洗澡,把孩子送到学校,再回家吃饭,去单位,不到9点。不耽误任何事情。

中午饭后,一般都会出去溜达一下,如果是周末在家就到公园走6,7公里,如果在单位就到单位后面的公园溜达一下,因时间而定,保证1点前溜达完。

晚饭后,在小区内溜达几公里,最近不出去了。

经过这次减肥,喜欢上了跑步这个运动,以后即便不减肥也要经常跑步。

运动的过程中可能会很枯燥,推荐运动的同时听听音乐,跑步的时候最好听激情一些的歌曲,如果听太温柔的歌曲恐怕越跑越没力气。跑步应用推荐咕咚或者Nike+,前者更本土一些,总体说地图很精确,但偶尔也出现一些莫名的问题。

建议弄一双软质的跑步鞋,推荐Nike+系列,跑步的姿势也要正确,否则跑一段时间就会出现脚和膝盖疼痛。关于跑步的姿势,我的同事推荐了一个视频不错,总结来说:膝盖能够承受最小压力的姿势是脚弓的外侧先着地。我最近几天膝盖有点疼痛,休息了几天。过几天再继续跑,天气冷了,可以适当的减少一下跑步的频率。

能站着的时候,就少坐着;能走路去的地方,就少开车去。天气好的时候,有时候就走路上下班。我的减肥方法谁都能做到,就看谁能坚持住了。

最后想说:失败只有一种,半途而废!

 

Update: 在咕咚上的运动记录 2013.10.15

 

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